کد خبر : 3900
تاریخ انتشار : سه شنبه ۱۰ اسفند ۱۴۰۰ - ۱۰:۴۵

۱۳ مواد غذایی شادی آور – برای شاد بودن چه غذاهایی بخوریم؟

۱۳ مواد غذایی شادی آور – برای شاد بودن چه غذاهایی بخوریم؟

برای شاد بودن چه غذاهایی بخوریم؟ برای تجربه یک زندگی شاد، می‌ توان مواد خوراکی را به تغذیه روزانه اضافه کرد. افسردگی یک بیماری شایع در جوامع امروزی است. افراد زیادی بدنبال راهی برای رهایی از این بیماری هستند. یکی از بهترین راه‌ های غلبه بر افسردگی، مصرف غذا های مناسب و خواب کافی است. تحقیقات اخیر

برای شاد بودن چه غذاهایی بخوریم؟

What foods should we eat to be happy?

برای تجربه یک زندگی شاد، می‌ توان مواد خوراکی را به تغذیه روزانه اضافه کرد. افسردگی یک بیماری شایع در جوامع امروزی است. افراد زیادی بدنبال راهی برای رهایی از این بیماری هستند.

یکی از بهترین راه‌ های غلبه بر افسردگی، مصرف غذا های مناسب و خواب کافی است. تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف یک سری غذا های خاص باعث سلامت فکری شده و مرکز احساسات را فعال می‌کنند.

حذف انواع خاصی از خوراکی‌ ها و یا گنجاندن برخی غذا های دیگر می‌تواند به ما در درمان و رفع افسردگی کمک می‌کند.

خواب کافی، خندیدن، گذراندن زمان با افراد شاد، مدیتیشن همگی می توانند به شاد کردن افراد کمک کنند.

اما ما می توانیم با خوردن برخی مواد خوراکی شادتر و خوشحال تر باشیم.

در این بخش از سلامت پارلا با خوراکی‌های شادی آور آشنا می شوید.

 

خوراکی‌های شادی آور

  • مواد خوراکی غنی از پروبیوتیک

مواد خوراکی غنی از پروبیوتیک

محققان هلندی، به ۲۰ داوطلب سالم به مدت چهار هفته مکمل پروبیوتیک یا ماده دارونما دادند.

آنهایی که ماده واقعی پروبیوتیک دریافتند به شکل قابل توجهی واکنش شان نسبت به رفتارهای ناراحت کاهش یافته بود. عمدتاً ناشی از کاهش افکار پرخاشگرانه بود.

نتیجه گیری این تحقیق آنکه نوع و میزان باکتری موجود در مجرای گوارشی بر خلق و خوی شما تاثیر دارد.

برای بهره گیری از مزایای باکتری های تغییر دهنده فکر، از مواد خوراکی غنی از پروبیوتیک نظیر ترشی سبزیجات، کلم آب پز شده با سرکه یا ماست کفیر استفاده کنید.

مواد خوراکی غنی از پروبیوتیک

  • میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات2

در مطالعه ایی، رژیم غذایی روزانه ۳۰۰ فرد بزرگسال جوان به مدت سه هفته متوالی به همراه رفتارهای روانشناختی و مرتبط با خلق و خوی شان ثبت شد.

محققان دریافتند مصرف بیشتر محصولات گیاهی منجر به انرژی بیشتر، آرامش و حس شادی بیشتر در افراد می شود.

این تاثیرات نه تنها در روزهای مصرف بیشتر سبزیجات و میوه مشاهده می شد، بلکه در روزهای بعد هم ادامه داشت. پس برای ایجاد نشاط در خلق و خوی خود، از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

میوه ها و سبزیجات2

  • قهوه

قهوه برای شادی

محققان به رابطه بین نوشیدن قهوه و مثبت اندیشی پی برده اند.

در یک مطالعه ، مصرف قهوه در صبح با ایجاد انرژی، مهربانی و انبساط خاطر در فرد مرتبط است.

زنانی که دو یا سه فنجان قهوه در روز می نوشند در مقایسه با زنانی که یک فنجان یا کمتر قهو می خورند، در بازه زمانی ۱۰ ساله ۱۵ درصد کمتر در معرض افسردگی قرار داشتند.

قهوه برای شادی

  • شکلات تلخ

شکلات تلخ برای شادی

آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ موجب تحریک دیواره های رگ های خونی در جهت آرام شدن می شود، در نتیجه فشار خون کاهش یافته و گردش خون بهبود می یابد.

به همین دلیل خوردن حدود ۳۳ گرم شکلات تلخ در روز به مدت دو هفته موجب کاهش میزان هورمون های استرس در افرادمی شود.

شکلات تلخ حاوی منیزیم هم هست. این ماده معدنی به تسکین علائم PMS (سندروم قبل از دوره پریود زنان)، از جمله خستگی، افسردگی و کج خلقی کمک می کند. در نهایت مواد طبیعی منحصر به فرد موجود در شکلات تلخ موجب تحریک حس خوشی و رضایت می شود.

شکلات تلخ برای شادی

  • قارچ

قارچ برای شادی

قارچ ها غنی از سلنیوم هستند و طبق تحقیق، کمبود این ماده معدنی با خطر بیشتر بروز افسردگی، اضطراب و خستگی مرتبط است.

قارچ ها همچنین منبع گیاهی ویتامین D طبیعی نیز می باشند، ماده مغذی مهمی که ما به قدر کافی آن را دریافت نمی کنیم.

قارچ برای شادی

  • چای سبز

چای سبز برای شادی

سطح استرس روانشناختی در افرادی که روزی ۵ فنجان یا بیشتر چای سبز می نوشیدند در مقایسه با افرادی که کمتر چای سبز می نوشیدند، ۲۰ درصد پایین تر بود.

چای سبز برای شادی

  • ماهی

تاثیر ماهی در شادی

همه ی انواع ماهی ها، حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند. امگا-۳، سطوح سروتونین را افزایش داده و سبب می شود تا شما احساس فوق العاده ای داشته باشید. سطوح بالای سروتونین، خلق و خو را بهبود داده و به خوب خوابیدن شما کمک می کند؛ اما سطوح پایین آن، باعث احساس افسردگی می شود. پختن و کباب کردن ماهی کار بسیار آسانی است.

  • سیر

تاثیر سیر در شادی

حتما کمی سیر تازه یا سرخ کرده را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. سیر انرژی شما را افزایش داده و در برابر انواع بیماری ها مقاوم می سازد.

  • زنجبیل 

تاثیر زنجبیل در شادی

مصرف ریشه ی زنجبیل از ابتلاء شما به انواع سرماخوردگی، آنفولانزا و سرفه های آزاردهنده، جلوگیری می کند. پس مصرف آن را فراموش نکنید.

  • جو دو سر

تاثیر جودوسر در شادی

 باید آرام پخته شود. با مصرف این ماده ی غذایی، قدرت تحمل شما زیاد شده و در صبح احساس نشاط خواهید کرد. جو دو سر، متابولیسم بدن شما را به طرز فوق العاده ای افزایش می دهد. افزایش متابولیسم یعنی خداحافظ افسردگی. این ماده ی غذایی، حاوی ویتامین B و مواد معدنی مهمی چون آهن و روی است. این مواد معدنی به سالم ماندن سیستم عصبی بسیار کمک می کند.

  • انواع توت 

تاثیر توت در شادی

توت ها حاوی میزان بالایی آنتی اکسیدان هستند. آنها نه تنها شادی را نصیب شکم شما خواهند کرد، بلکه ذهن و مغز و روح شما را نیز خوشحال خواهند کرد. باور کنید!

  • آب 

ماده ای حیاتی برای مغز شماست، زیرا این مغز است که خلق و خو را تنظیم می کند. تا جایی که کی توانید از نوشیدنی های شیرین دوری کنید و به جای آن آب خود را با چند قطره آب لیمو ترش بنوشید. تاثیرش را پس از نوشیدن درک خواهید کرد!

  • گردو

تاثیر گردو در شادی

در میان مغزها، غنی ترین منبع امگا-۳ در گردو است، که برای سلامت روح و جسم بسیار ضروری می باشد. گردو، همچنین، منبعی غنی از روی است که برای سلامتی عاطفی و ذهنی حیاتی می باشد. مطمئن باشید که با مصرف گردو همیشه لبخند را بر لبان خود خواهید دید!

به اشتراک بگذارید
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.